cwiczenia na silownie

Michail, dzięki za zainteresowanie. Systematycznie ćwiczę od roku. W te ferie zimowe zrobiłem cykl na mase, na którym wspomagałem się kreatyną, gainerem hi-teca i witaminami sport power MLO. Byłem z niego zadowolony, niestety oprócz mięśni nabrałem dużo tłuszczu. Nie liczyłem kalorii tylko wrzucałem w siebie co popadnie. Teraz sporo zrzuciłem [...]

Witam wszystkich. Siema ;] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub [...]

Dzięki za porady. Z tego co piszecie nie zostaje mi nic innego jak poprawa wyskoku. Dziś kolejny mecz i tym razem po przeciwnej stronie goście pod 2 metry i znów mam problem by zaatakować, a kiwnąć można raz a nie co chwilę :P. Czy bez siłowni jest szansa zwiększyć zasięg (poprawić wyskok)? W ciągu dnia dużo chodzę, biegam po blokach (po [...]

pompki bardzo dobre ćwiczenie, trochę ich ostatnio zrobiłem i kiedyś też, kating jest ostry jak ktoś robi je regularnie i systematycznie, przynajmniej ja tak odczuwam , że mało co nie ..... pod siebie po każdym treningu co do planu 100 pompek jest źle rozpisany wystarczy spojrzeć i już się rzuca w oko żeby nie było zaraz znowu jakiś kłótni to [...]

na siłownie góre ciała zacząłem ćwiczyć po 2 tygodnaich jeszcze chodząc o kulach, wszelkie ćwiczenia na siedząco a sztangielki itp podawał mi kumpel :D przysiady z lekkim obciążeniem zaczałem 10 tygodni po zabiegu, a 6 miesięcy po już zaczałem co trening dokładać obciążenia i aktualnie 9 mc po jest to 110 kg w serii.

1. Nie jesteśmy wrózkami i nie wiemy, co Ci powie lekarz. Ja bym skontaktowała się bardziej z fizjo, który pracował twoja nogą, bo ją widział częściej niż lekarz (jeśli tak było). Mój fizjo mi dalej układa właśnie plany na siłownię. Odpowiednie ćwiczenia będą super, bo będą ćwiczyć mięśnie, które trzymają kolano. 2. Ja po wszystkim nie wróciłam [...]

[...] rade, ze wzgledu na ilosc ludzi, robic w formie obowdowej to nie ma problemu, przerobimy tak bys byla na jednym urzadzeniu przez wszytskie serie. Do pocztania i poogladania cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A tymczasem zostalas posadzona do machania na sprzecie ginekologicznym , pomachałaś na wioslach (tak sie zastanawiam, czy wiem o [...]

przerwy robię krótkie chyba że dużo ludzi , a powód dla którego chcę ćwiczyć jedną partię to jest to że planuję wrzucić cardio a nie mam dużo czasu na ćwiczenia bo matura i praca wiec mam max do półtorej godziny wraz z cardio , na mniejsze partie robię po 3 ćwiczenia przeważnie po 4-5 serio a na większe do 5 ćwiczeń wiec nawet jak zrezygnuje z 1 [...]

No właśnie zaznaczyłem na początku że przysiady i inne ćwiczenia nóg nie wchodzą w grę :P A co do dużej łapy poprzez zwiększenie masy całego ciała się nie zgadzam gdyż znam osoby które nie ćwiczyły nigdy nóg, odkąd pamiętam były chude na brzuchu i dalej są a klata jak niegdyś u Arnolda w łapie ponad 40cm i te mięśnie mają bardzo dobrą separację. [...]

Cześć, Czy mógłby mi ktos przedstawić ćwiczenia "domowe", które wpływają na rowzwój klatki piersiowej np. pomki. I apropos "pompek" czy one wykształcaja mięśnie klatki piersiowej? Chodzi mi głównie o takie ćwiczenia klatki piersiowej które można wykonywac samemu w domu. Na siłownię na razie kasy nie mam więc wiecie... Posiadam [...]

Cóż też miałem problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa, był to z początku niezbyt dokuczliwy przewlekły ból jednak doszło to tego stopnia że nie mogłem swobodnie stać ani chodzić, tydzień czasu leżałem w łóżku. Do ortopedy nie poszedłem bo stwierdziłem że on mi nie pomoże. Udałem się do kręgarza(kręglarza?), ten stwierdził, że dyski na są swoim [...]

Cześć Tomek, dzięki za zainteresowanie :) Przechodząc do rzeczy to tak: Ten staż 6 miesięcy podałem odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią na poważnie, wcześniej gdy byłem młodszy były krótkie miesięczne epizody z siłownią oraz ćwiczenia domowe typu pompki przysiady itp. Dlatego też na siłę nigdy nie mogłem narzekać i dlatego tak szybko poszły w [...]

Cóż mogę więcej o sobie powiedzieć.. Wstaje około 7 rano, wychodzę do pracy, pracuje jako kierowca więc ruchu mam bardzo mało, po pracy idę na siłownię, trening to są dwie partie mięśniowe które współpracują ze sobą, np klatka i triceps, plecy z bicepsem, stażu na siłowni mam łącznie około 1.5 roku z przerwami, więc pamięć mięśniowa działa i [...]

teraz bede pozbawiona przez miesiac internetu. cwiczenia tylko bieganie i rower bo mam sesje i na silownie czasu nie mam bo zajmuje mi 3 godziny z dojazdem a potem 2h spania bo ejstem padnieta sesja wazniejsza a rower i bieganie zajmuja mi tylko 2h powodzenia Olu ja postawie teraz na aeroby rano i wieczorem i zobacze co z tego wyjdzie

Na siłownie pierwszy raz poszedłem chyba 6 lat temu. Ćwiczyłem głównie splitem ale nieregularnie tj. kilka miesięcy treningów później przerwa itd. Od kilku lat trenowalem boks do września ubiegłego roku kiedy nabawiłem się ostrej dyskopatii odcinka L4/L5. Na początku stycznia po rehabilitacji i poprawie stanu pleców zacząłem chodzić na basen i po [...]

Od nastepnego tygodnia zaczynam na full, chcialabym juz wpaść w rytm, niestety tego tygodnia nie mogę zaliczyc]ć do udanych treningowo..chodzi mi tutaj o czas i mozliwość wyjscia na silownie ale i o swoje mozliwosci. 26.10.2013 10 min bieżnia rozgrzewka Trening A 1.Wyciskanie h skos 1s- 4kg x15, 2s-5kg x 15, 3 x 5 kg x 10 2.Wyciskanie h nad glowe [...]

Tzn. Te BF nie było sprawdzane przez lekarza ani nic bardziej profesjonalnego niż kalkulator BF na jakiejś tam stronie, no tak forme mam dobrą, z tego co napisał QEBLO wnioskuje, że zła dieta w mierzeniu nie sądze, żeby były błędy bo to różnica 4cm w łapie i jakiś 6 w klatce, aaaaa... i mówiąć, że siła się zwiększa mam na myśli ćwiczenia [...]

[...] spore przerwy w wieku 18 lat zaczołem cwiczyc doszedłem do 20 i przestałem przez 2 lat i teraz w wieku 22 lat zaczołem znow chodzic juz minał pierwszy miesiac. Zmieniałem cwiczenia itd. Przez pierwsze 7 miesiecy miałem diete mleczko, warzywa wszystko co zdrowe i w białko obfite. Teraz cwicze 1 miesiaz i chce sie zabraz za to porzadnie moj [...]

Mam kolejne pytanko, otóż czy mogę robić siłownię w dni wtorek,czwartek,sobota? mam pewne ograniczenia co do poniedziałku środy i piątku gdyż mam trening piłkarski i do niedzieli bowiem mam mecz. I czy mogę w sobotę zrobić ćwiczenia na nogi a w niedzielę grać już na boisku czy to odpada?

[...] pierwsze 2 miesiace nadal zajecia na sali i rower, potem jakis miesiac zniechecenia grudniowego i od stycznia basen 2 razy w tygodniu i cwicze w domu - aeroby na orbitreku, cwiczenia wzmacniajace bez obciazenia typy przysiady, plie, wykroki, stretching, jakies kocie grzbiety na kregoslup. Kupilam sobie dvd "aktywne 9 miesiecy ale trening z [...]